Come rallentare il proprio ritmo quotidiano? Talvolta le tante cose da fare e la frenesia di farle ci portano a spingere troppo sull’acceleratore, causandoci stress e malessere: vediamo insieme come imparare, attraverso alcuni semplici consigli, a vivere con meno foga e più calma.
Come fare meditazione in casa? Il luogo dove si abita, se si riesce ad organizzarsi nel modo migliore, è forse il luogo più adatto per concentrarsi e rilassarsi attraverso questa pratica diffusa e utilizzata da anni per trovare benessere duraturo.
Si desidera solo riposare, si è stranamente irritabili e l’unico desiderio è quello di chiudersi nell’armadio insieme al cambio di stagione. Si chiama stanchezza primaverile e colpisce davvero tutto, chi più e chi meno. Come si può combattere questo piccolo disturbo e cercare di riacquistare l’energia.
In un’epoca come quella che viviamo, frenetica e stressante, si sente sempre più spesso il bisogno di staccare la spina per qualche minuto e trovare un po’ di relax. Alcuni studi hanno inoltre dimostrato che anche sul luogo di lavoro, interrompere la propria attività per pochi minuti serve per rilassarsi e riprendere poi il lavoro con maggior impegno.
E’ una disciplina completa, rilassante e in grado di apportare benefici al fisico. Lo yoga, infatti, allunga i muscoli, allevia lo stress, corregge le posture sbagliate e insegna a respirare meglio, ma i vantaggi non finiscono qui. In questo senso, quindi, se avete provato qualche mese in palestra, ma per motivi personali non riuscite più a frequentare le lezioni, ritagliate per voi qualche oretta e un piccolo angolo della casa e non dimenticate di praticarlo costantemente. In poco tempo vi accorgerete di aver conseguito una nuova consapevolezza del vostro organismo e una più grande capacità di concentrazione. Lo stesso termine deriva da una parola in sanscrito che significa “unione”, “vincolo” e insegna ad aprire la mente.
La nostra vita è carica di tensione e, anche i tipi più calmi, sono costretti prima o poi a fare i conti con preoccupazioni quali i soldi che non bastano, un esame da superare, ad esempio, o gestire una serie di impegni che, a prima vista, sembrano insormontabili. Quello che appare stancante, però, si può trasformare in qualcosa di stimolante e lasciare che lo stress non ci faccia soccombere. Ecco qualche consiglio:
Non sempre per rilassarsi e distrarsi al termine di una settimana di lavoro, è necessario circondarsi di amici o parenti o, ancora, ritrovarsi tutti insieme alla propria famiglia in salotto a sorseggiare una tazza di caffè. Esistono dei momenti in cui una persona ha bisogno di stare per conto proprio e non necessariamente per metabolizzare un dolore o perchè arrabbiato con il mondo intero. Tra mille impegni, scadenze e obblighi, ritagliarsi uno spazio per stare tranquilli, non ha nessun secondo fine o una chiave di lettura diversa dal voler ricaricare le pile e liberare la mente, magari coltivando un hobby.
Non siete dei seguaci o dei profondi conoscitori delle arti orientali che elevano lo spirito? Certi argomenti vi sembrano assolutamente lontani da voi e dal vostro modo di essere? In realtà, non è necessario recitare dei versi in lingue incomprensibili o cambiare look e stile di vita per trovare rilassamento con la meditazione, una pratica che, al giorno d’oggi, con tutto lo stress che si accumula nel corso della settimana, può risultare quasi indispensabile. Chi non sa da dove cominciare può, ad esempio, iscriversi in palestra ad un corso di yoga e i benefici si faranno subito sentire, ma anche a casa si può imparare a combattere efficacemente l’ansia. Ecco come trasformare il proprio ambiente casalingo, in un’oasi di pace e tranquillità:
Ansia, frustrazione e, qualche volta amnesie: recenti studi hanno dimostrato che la vita del pendolare non è per niente facile, neppure a livello fisico, soprattutto per le alte quantità di stress che si accumulano, causando un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa. Uno dei modi, per tentare di arginare tale stato di cose è, ad esempio, quello di cercare di riempire i tempi di inattività forzata, rendendoli degli attimi di grande produttività, attraverso l’invio di mail o chiamando gli amici che non si ha mai il tempo di sentire. Questo porterebbe ad un maggiore relax. In caso contrario, bisognerebbe imparare ad isolarsi da tutto il resto ed approfittare del tragitto per non pensare a nulla, se non a se stessi ed al mondo circostante. Meglio, quindi, non concentrare la mente su cose da fare, pensieri vari e preoccupazioni.
Il weekend deve essere un momento di vero riposo, da non dedicare per forza alle ore di sonno se credete di non sentirvi troppo stanchi, ma da trascorrere con le persone care o in giro a fare compere o, meglio ancora, a coltivare il proprio hobby preferito. Insomma, bisogna tentare di sgomberare la mente da ogni pensiero lavorativo e stressante e staccare la spina, prima di riprendere con la solita settimana stancante. Un recente studio americano, addirittura, ha confermato che restare a letto anche solo per un paio di ore in più, è in grado di alterare l’orologio biologico e di mettere a rischio l’organismo riguardo a possibili infezioni, per almeno i tre giorni successivi. Ecco qualche consiglio per trascorrere un fine settimana in pieno relax:
Ci sono persone che durante la pausa pranzo, riescono oltre che a mangiare anche ad andare in palestra, o a fare la spesa o, addirittura ad andare dal parrucchiere. Quando si ascoltano i loro racconti e si vedono ritornare in ufficio più ordinate di prima e sorridenti, un pizzico di sana invidia colpisce gli altri colleghi di lavoro, ma non è detto che chiunque con un pò di buona volontà non possa concedersi una oretta attiva. Sarebbe buona norma, provare con almeno trenta minuti di esercizio fisico che rappresentano il minimo per mantenersi in buona salute, anche facendo una veloce passeggiata tra le vetrine dei negozi o andando a piedi dall’estetita o, ancora, decidendo, a giorni alterni di distendersi sul prato del parco vicino, dopo aver consumato il proprio pasto, per allontanare lo stress e i pensieri per qualche momento.
Sembra che la giornata lavorativa, negli ultimi anni, si sia allungata e trascorrere parecchie ore in ufficio con colleghi magari dispettosi e problemi vari connessi alla propria attività, può provocare inutili stress e nervosismi. La produttività, di conseguenza cala e il lavoratore si sente meno felice e motivato. Per proteggersi da momenti di fatica eccessiva, con conseguenti stati di ansia e depressione, secondo nuovi studi di esperti di neuroscienze, sembra che bisogna consumare degli alimenti che stimolano la mente, non trascurare l’attività fisica e adottare delle tecniche di rilassamento anche dietro la scrivania. Tenere, quest’ultima ordinata, poi, sembra che faccia proprio la differenza.
La vita della maggior parte delle persone, soprattutto quelle che abitano nelle grandi città, è molto frenetica e, a volte, l’esaurimento è dietro l’angolo. Tuttavia, non sempre sono necessari grandi cambiamenti, per condurre una esistenza più tranquilla e rilassata. Chi vive con calma resterà sano e felice fino alla vecchiaia e l’aspettativa di vita aumenterà. Ecco qualche consiglio in merito:
Continui studi sull’argomento, dimostrano che almeno i due terzi delle persone che vanno in vacanza, tendono a tornare con qualche chilo in più. Qualcuno ne prende due o tre, ma chi si lascia troppo andare al relax e alla buona cucina, arriva a far spostare l’ago della bilancia anche di sei kg. Eppure, facendo attenzione alla propria linea, ma senza esagerare, si può tornare con il medesimo peso, sfruttando la massa magra come combustibile per una parte del viaggio. Ecco come fare: