Come prepararsi correttamente per dormire? Questa parte delle giornata della persona non è quasi mai facile da affrontare come si vorrebbe: molte persone soffrono di insonnia, talvolta per degli scorretti comportamenti che assumono prima di andare a letto.
L’insonnia è un problema che riguarda una buona parte degli italiani, soprattutto nei cambi di stagione, e in chi svolge un lavoro sedentario. Per curarla si possono utilizzare dei metodi naturali, che di seguito vi elenchiamo. Ecco allora come combattere l’insonnia in maniera naturale.
Dormire accanto ad una persona che russa è davvero fastidioso, e non si tratta solo di una brutta abitudine o di una conseguenza del sonno profondo. Si tratta di un vero e proprio disturbo, denominato roncopatia. Ma come fare per smettere di russare? Ecco alcuni consigli utili che potete applicare per avere ottimi risultati.
Avere sonno e non riuscire a dormire. È una vera tortura e purtroppo è un disturbo molto frequente. Come fare ad addormentarsi subito? Prima di tutto fate in modo di creare l’ambiente ideale: né caldo né freddo, aria non viziata in camera, scegliete se preferite il buio o a penombra. Inoltre, potreste mettervi dei tappi se i rumori vi danno fastidio e i vostri vicini non sembrano proprio conoscere l’educazione.
Il caldo è l’afa estiva non disturbano solo durante il giorno ma anche di notte: ecco quindi che l’insonnia può farsi sentire con conseguenti danni sul nostro stile di vita: se si dorme male durante la giornata saremo più spossati, stanchi, nervosi e affaticati; ecco, dunque, qualche consiglio per dormire bene in estate.
Quante volte vi sarà capitato di svegliarvi ancor più stanchi di quando siete andati a dormire? Dopo una faticosa giornata di studi o di lavoro vi siete messi a letto certi di risvegliarvi al mattino freschi e riposati, mentre in realtà al risveglio eravate forse ancora più stanchi e assonnati della sera precedente e con una gran voglia di rimettervi sotto le coperte. Ciò accade non solo quando si dorme per poche ore (e quindi un tempo non sufficiente al nostro organismo per ricaricarsi) ma anche quando si dorme per molte ore di seguito.
La notte, mentre riposiamo, il nostro corpo nel frattempo non ferma le sue funzioni vitali ed, in questo modo le ossa, i tessuti e gran parte degli organi si riparano mentre le emozioni e i ricordi vengono immagazzinati, dando vita in tal senso alla memoria a lungo termine. Non tutti, però, poggiando la testa sul cuscino riescono a chiudere gli occhi. L’insonnia colpisce in misura maggiore gli anziani, soprattutto le donne, ma ciò non vuol dire che non possa interessare persone di tutte le età e condizione sociale. Di solito, a tenere svegli sono preoccupazioni e problemi di salute, così come le vampate di calore.
Chi dorme poco può provocare nel proprio corpo uno squilibrio nei livelli di leptina, che è l’ormone della sazietà, e in quelli di grelina e, in questo modo prendere molti chili, in quanto aumenterà il desiderio di cibi piuttosto calorici. Lo rivelano studi legati all’argomento, che confermano anche che nell’ultimo mezzo secolo si rimane a letto almeno due ore e mezza in meno. Ecco qualche consiglio per stare bene e, nello stesso tempo, assicurarsi anche tra le 7 e le 9 ore di sonno:
Tutte le persone hanno bisogno di dormire. Il sonno è un processo di riparazione che promuove il corretto funzionamento del corpo e può migliorare la qualità della nostra vita. Il sonno non è da sottovalutare in quanto è una parte essenziale della vita. In questo articolo vi aiutereremo a rivedere la vostra “igiene del sonno” (un termine usato per indicare quello che si fa prima e durante il sonno) e vi suggeriremo dei modi per migliorarlo.
Fase 1: La vostra camera da letto deve corrispondere ai vostri gusti per permettervi di dormire in un ambiente tranquillo ed in cui vi sentite a vostro agio. Le cattive abitudini del sonno possono essere risolte se si è disposti a controllare quello che fate prima di andare a dormire, compresi tutti i fattori. Uno dei più grandi errori che le persone fanno è interferire con il loro sonno facendo altre attività in camera da letto, diverse dal dormire o dal sesso. Se usate la vostra camera da letto come camera principale durante il giorno, ad esempio per il vostro lavoro o studio, le probabilità di dormire poco diventano piuttosto elevate. Le camere da letto dovrebbero essere progettate, decorate e utilizzate principalmente per il sonno e/o il sesso. Televisori, computer e altre distrazioni non dovrebbero essere lì.