Mantenersi in linea a lungo è il sogno di tutti, anche perchè vantare una forma perfetta consente non solo di possedere una buona salute, ma anche di sentirsi più belli e più giovani. Uno dei segreti principali, oltre al movimento, è quello di seguire una dieta equilibrata e non concedersi troppe libertà culinarie a tavola, se non nei giorni di festa.
Ecco qualche segreto per non aumentare di peso in modo incontrollato:
- regolare i pasti, come orari e tipologia di cibi assunti;
- non lasciare trascorrere troppo tempo tra un pasto e l’altro e mangiare almeno cinque volte nell’arco di una giornata;
- acquistare cibi freschi il più possibile e meno prodotti in scatola o con conservanti;
- andare a fare la spesa con una lista già scritta di ciò che manca;
- recarsi al supermercato con una lista precisa di ciò che serve in casa;
- variare il tipo di cibo assunto quotidianamente, per non annoiarsi. Cercare, però, di scegliere quelli più nutrienti e meno calorici;
- non limitarsi nell’acquisto di frutta e verdura;
- cercare di creare piatti colorati che colpiscono la vista;
- mangiare anche dei legumi che costituiscono una buona fonte di proteine;
- va bene la carne, ma è meglio consumare tre volte a settimana il pesce che è ricco di “grassi buoni”;
- non eliminare del tutto i dolci, ma sapersi moderare nelle quantità visto che sono causa di un aumento di chili se si abusa;
- Il formaggio è un contorno e bisognerebbe sceglierlo tra quelli meno grassi. Andrebbero consumati non più di due volte a settimana e raramente quelli più grassi;
- stessa regola vale per i salumi: si a quelli più magri e mai più di due volte a settimana;
- cercare di equilibrare l’assunzione di carboidrati, proteine e grassi, tenendo conto che ogni giorno, bisognerebbe ingerire più cibi che contengono i carboidrati e solo il 35 per cento di grassi.
foto di: Nikitaly