Come allenarsi d’estate? Le alte temperature della stagione non rendono molto agevole questa attività. Scopriamo insieme come organizzarci al meglio da questo punto di vista.
Ecco come allenarsi d’estate
Allenarsi d’inverno non è come allenarsi d’estate. E per quanto questa possa sembrare un’ovvietà non tutti calcolano al meglio come gestire questa parte della loro vita. Anche se si è sani e in perfetta forma, quando si parla di attività fisica con il caldo è necessario prendere qualche piccola precauzione, in modo tale da assicurarsi salute e benessere.
Partiamo da un presupposto: l’attività fisica e la luce solare promuovono la produzione di endorfine, recettori che aiutano a combattere lo stress e a farci essere di buon umore. Riuscire a muoversi adeguatamente l’estate puoi aiutarci a stare bene sul serio. Senza contare che il testosterone e l’ormone della crescita che crescono naturalmente nel corso dell’estate possono aiutarci a perdere peso con più facilità sciogliendo i grassi.
Insomma di stimoli ne abbiamo davvero tanti, ma dobbiamo anche capire come allenarsi d’estate onde evitare di sentirci male per non aver preso le giuste precauzioni. Cosa fare quindi per prima cosa? Ovviamente pensare bene al fattore idratazione.
Quando facciamo attività fisica, mantenere un corretto equilibrio di liquidi e sali minerali nel corpo è basilare. Nei mesi più caldi come quelli estivi il consiglio è quello di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento, riducendo se non eliminando bevande alcoliche e caffeina. Queste ultime due, infatti, possono aumentare la disidratazione.
Scegliere l’orario giusto
Come allenarsi d’estate? Scegliendo l’orario giusto per farlo. Soprattutto se dobbiamo fare sport all’aperto, l’orario compreso tra le 11 del mattino e le 16 è quello meno indicato perché il sole picchia forte le temperature sono molto alte.
La scelta migliore è quella di selezionare le prime ore della mattino o la sera in modo tale, anche se ci troviamo all’aperto, di poterci muovere senza troppi problemi. In questo caso specifico sfruttando anche adeguatamente le ore di sole che abbiamo a disposizione.
È importante sostenere anche l’organismo dal punto di vista energetico: diamo il via libera quindi a piccoli snack pre o post workout a base di frutta, verdura o proteine. E per fare attività fisica scegliamo abbigliamento leggero e traspirante che consenta di poter sudare ed eliminare le tossine senza problematiche.
Come allenarsi d’estate passa per la maggiore attenzione che dobbiamo avere per i segnali del nostro corpo. Se iniziamo a sentire vertigine, nausea, stanchezza eccessiva o mal di testa fermiamoci perché potremmo avere un colpo di calore in atto.