Il crossfit è una discplina sportiva che prevede un sistema di allenamento molto diversificato, che che si basa su tanti esercizi diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità. Oltre ad esercizi a corpo libero, con pesi o palle o corda, ci sono anche esercizi come lo squat, push press, snatch, bicicletta, corsa e tantissime altre combinazioni. Oggi vi proponiamo un programma di crossfit per sette giorni, con il quarto di riposo.
Primo giorno:
- 10 burpees
- 20 squat
- 30 esercizi per addominali
Ripetete ogni tipologia di esercizio per tre serie con riposo di dieci secondi tra ogni serie.
Secondo giorno
Allenamento a intervalli Tabata: 20 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo, per otto serie.
- Addominali
- Flessioni
- Squat
Terzo giorno
- 10 salti a ginocchia sollevate
- 15 estensioni della schiena
Ripetete ogni esercizio per cinque serie.
Quinto giorno
- Corsa per 400 metri
- 25 affondi per gamba
Ripetete per due volte.
Sesto giorno
100 flessioni
Settimo giorno
- 15 burpees
- 25 piegamenti sulle gambe
- 35 addominali (a pancia in su, sdraiate a terra, sollevate le spalle contraendo gli addominali)
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